Как правильно избавиться от висящих боков в области талии?
Одна из самых простых вещей -это избавиться от пирожков, кексов и булочек и смотреть, что вы едите.
Есть много упражнений от живота и боков, которые можно и нужно делать вместе с правильным и здоровым питанием. Обе диеты и упражнения работают в тандеме, чтобы помочь контролировать количество жира в вашем теле, наращивания мышц и укрепления живот, чтобы помочь избавиться от пирожков.
Мы подобрали для вас наиболее эффективные упражнения для борьбы с излишним жиром в области боков и живота:
1. Упражнение мертвый жук:
2. Упражнение планка:
Планка-замечательное упражнение, чтобы сжечь максимум жира на животе и избавиться от «пирожков».
Лягте на живот и держите руки на земле, локти перпендикулярно полу.
Теперь, укрепим ваш пресс и
поднимите себя параллельно полу , втяните живот, и сбалансировать себя на локти
и пальцы ног.
Держитесь так в течение как минимум 20 секунд и отдыхаем.
Сделать это пять-шесть раз, все время увеличивая время удержания планки.
Это поможет вам избавиться от лишнего в области живота.
3. Упражнение двойной крест:
Двойной крест является очень эффективным упражнением к «упрямому жиру», который образует «шишку» в конце вашего желудка. Он также тонизирует верхнюю часть брюшка мышцы, подтянуть всю кожу на животе.
Лягте плашмя на спину и положите руки за голову.
Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите их от пола так, чтобы ваши ноги были параллельны земле.
Теперь, аккуратно переложить свой левый локоть к правому колену, сгибая их обоих навстречу друг другу.
Сделайте то же самое для другой стороны правый локоть и левое колено.
Живот подтянуть, как вы делаете это и не давить на шею. Сделайте это 20 раз в три подхода для достижения наилучших результатов.
4. Упражнение ножницы:
Ножницы упражнение удар по цели на нижнюю часть живота мышц и очень эффективен при сжигании жира на бедрах.
Лягте на спину, руки на полу и поднять ноги до угла 60 градусов.
Затем медленно поднимаем одну ногу ,опускаем и поднимаем другую.
Повторите эти движения и будьте осторожны, чтобы не давить на бедра, но и контролировать движение.
Не позволяйте вашей ноги касаются пола во время выполнения упражнения и делать 20 повторений в трех подхода для достижения наилучших результатов.
5. Упражнение боковая планка:
Боковые планки очень эффективно для ваших косых мышцы живота.
Лягте на бок, ноги прямые и ниже локтя перпендикулярно, а другая рука свободна.
Живот подтянуть , подняться на локте и поддержать свой вес на лодыжки и согнутом локте.
Протянуть руку, так далеко к потолку, как вы можете.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд и поменяйте сторону.
Повторить три-четыре раза и увеличить время для достижения наилучших результатов.
6. Приседания
Цель приседания -это ваши бедра и нижняя часть спины.
Держите ноги на ширине плеч и втяните живот.
Наклоняться низко, прижав свои бедра сзади.
Убедитесь, что Вы не давите на колени, а наклоняетесь назад, оказывая давление на бедра и нижней части спины.
Сделать 20 приседаний время, склонившись так низко, как вы можете.
Упражнение обратные хрусты
Обратный упражнения для пресса нацелены на нижний пресс поможет убрать жир.
Лягте на спину в обычной
позиции скручивания с согнутыми коленями и руками за головой.
Теперь, вы поднимаете ноги в коленях и поднять их к груди.
Как бы сбить колени, не касаться пола.
Повторите 20 раз в трех сетах для достижения наилучших результатов.