Неумеренный аппетит -одна из главных причин избыточного веса. Только дети могут есть большое количество пищи и не толстеть, потому что они постоянно двигаются в своем организме активный гормон роста. Взрослым тоже нужно делать гораздо больше, чтобы оставаться в форме. Прежде всего вам нужно обуздать свой аппетит. И помогают нам в этом, как ни странно, продукты. Так что же вы должны есть, чтобы есть меньше?
Вода, бульоны и супы.
Голод часто путают с похотью. Поэтому перед едой выпейте стакан простой воды. Благодаря этой маленькой хитрости вы за столом будете есть гораздо меньше. Супы и бульоны -самые необходимые блюда в управлении аппетитом. Они содержат много воды и очень питательны. Из-за этого вы будете есть меньше твердой пищи и наполняться быстрее.
Жирная пища
Жирная пища усваивается дольше. Кусок сыра или сливочного масла повышает уровень холецистокинина (гормона насыщения) в 20 раз. Белковая пища помогает намного дольше оставаться сытым. Кусок белого мяса за час до сна поможет организму не голодать до самого утра. Горсть орехов (грецкий орех и др.) и действительно позволяет вам оставаться сильным и сытым в течение нескольких часов.
Жирная пища усваивается больше. Кусок сыра или сливочного масла повышает уровень холецистокинина (гормона насыщения) в 20 раз. Белковая пища помогает намного дольше питаться. Кусок белого мяса за час до сна поможет организму не голодать до самого утра. Горсть орехов (грецкий орех и др.) и действительно позволяет вам оставаться сильным и сытым в течение нескольких часов.
Овсянка
Овсянка очень долго сохраняет чувство сытости. Это один из самых полезных углеводов. Он помогает контролировать уровень холестерина, содержит пищевые волокна, дает много энергии в течение длительного времени.
Яблоки, огурцы, апельсины, ягоды, морковь и др
Яблоки, огурцы, апельсины, ягоды, морковь и др. — Все источники диетического волокна. Эти продукты полезно употреблять в целом, чем в виде салатов, варенья и консервов. Поэтому нужно больше времени на жевание и переваривание пищи. Помимо подавления чувства голода клетчатка занимается очисткой кишечника. Поэтому, используя этот вид продукции, вы достигнете двух целей. Главное, не забывайте пить больше.
Отруби
Самым богатым источником пищевых волокон (клетчатки) являются отруби. Они эффективно подавляют чувство голода, снимают запоры, снижают уровень холестерина, содержат комплекс витаминов и минералов. Все это делает его незаменимым отрубным диетическим продуктом. Они едва перевариваются. А в сочетании с большим количеством воды, клетчатка набухает (что дает ощущение сытости) и выходит из организма в том же виде, в каком и шла, забирая с собой отложения кишечника. Добавлять отруби можно в любые продукты питания: кондитерские изделия, коктейли, салаты, супы. Или вы можете просто съесть ложку отрубей утром со стаканом воды. Не рекомендуется применять данный препарат при обострении желудочно-кишечных заболеваний.
